練習の強度勘違いしてない？
こんにちは、ソウです。
今日はこのペースで走り切った！
キツイ練習したから成長するはず！
ただ
「キツイ練習したから成長する」
そう思っていませんか？
今回は
目的別の練習強度
についてお伝えしていきたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
練習の強度を勘違いしたまま
練習の強度を理解しているランナーに
あっという間に抜かれます。
一緒にレースに参加し
いつも一緒に走る友人から
大きく離される
走り終わった後
体調が悪かったわけでもないのに
友人に
「体調悪かったの？」
と聞かれる。
そんな経験したくないですよね？
この記事を読めば
自分に必要な練習の強度が分かり
最短で成長することができます。
一緒に走る友人を
前で引っ張ることができ
レース後に
「〇〇のおかげで目標タイム達成できた」
と感謝されるようになります。
今回お伝えする
練習の強度を知り
最短で成長する
そのための方法は
を練習に取り入れることです！
心拍数を計測し、その心拍数を
運動強度の指標として行う
トレーニングのことです。
練習の強度を
ペースではなく
心拍数で判断する
これが最短で成長する方法です！
まずは基準となる
最大心拍数
を求めましょう！
最大心拍数は
「220－年齢」
で求めることができます！
例えば、
あなたが40歳なら
「220－40＝180」
最大心拍数は180です！
あとは
トレーニングの目安となる
心拍数を計算で求めるだけです！
最大心拍数の60〜70％
ランニングの基礎づくり(LSD)
最大心拍数の70〜80％
持久力アップ(ペース走)
最大心拍数の80〜90％
筋力や運動能力アップ(インターバル)
最大心拍数の90〜100％
瞬発的な運動能力アップ(インターバル)
「最大心拍数×〇〇％」
でトレーニングの目安が求められます！
持久力をアップしたい！
瞬発的な運動能力をアップしたい！
これからは
心拍数を基準に
練習の強度を
理解するようにしましょう！
走り終わった直後に
脈を測る方法もありますが、
おすすめは
心拍計付きの腕時計を用いることです！
最短で成長したいなら即行動です！
今すぐ最大心拍数を求めましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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