鍛えることで走るフォーム、腰痛が改善される筋肉がある！？

こんにちは、ソウです。

会社のデスクワークで

長時間座って腰が痛い。

それでも

ランニングをしようと思い

腰の痛みを我慢しながら

走っていませんか？

今回は

姿勢と腰痛の改善ができる筋肉

についてお伝えしたいと思います！

この記事を読まなければ、

あなたは

いつまでも

腰の痛みを我慢しながら

走ることになります。

つまり、

腰の痛みを

かばいながら走るため

フォームが不安定に。

不安定なフォームで走ることで

他の筋肉に負担をかけ、

怪我のリスクを高めながら

走り続けるということです。

痛みが腰だけでなく

膝や太ももに広がる。

かばう部分が増え、

痛みが大きくなることで

走るだけでなく、日常の動作にも

悪影響が出てしまいます。

立ったり座ったり

階段の上り下り、

普段の何気ない動作に

痛みを感じるようになります。

ひとつひとつの動作で

痛みを感じるため、

行動したくなくなる。

動きたくないため、

家族や会社の同僚との予定を

断ることが増えるでしょう。

家族とのお出かけや

会社の同僚との飲み会を断り、

家で1人過ごす時間が増えることで

家族や会社の同僚から孤立することに。

好きなランニングをすることで

孤立することになる。

そんなの嫌ですよね？

この記事を読めば

腰の痛みを

根本から改善することができ、

走りを楽しむことができます！

つまり、

腰の痛みを気にせず

安定したフォームで

楽しく走ることができるということです。

腰の痛みがないことで

安定したフォームで走ることができ

他の筋肉に負担をかけない。

他の部分に負担をかけないため

怪我のリスクを下げることができ

今よりも楽しく走ることができます！

さらに、

普段の腰の痛みが軽減されることで

痛みを気にしてためらっていたことにも

積極的に行動できるようになります！

休日に家族と買い物で長時間歩いたり、

会社の同僚の手伝いを進んで行ったり。

腰の痛みが軽減されることで

家族と一緒に楽しめることが増え、

会社の同僚からは頼られる。

今よりも

充実した生活を送ることができます！

今回お伝えする

腰の痛みを根本から改善し、

楽しく走る

そのためには

腸腰筋を鍛える

ことが必要です！

腸腰筋は

大腰筋と腸骨筋が組み合わさっている、

深腹筋とも呼ばれる

インナーマッスルのひとつです！

上半身と下半身をつなぐ筋肉であり、

身体を支え、動かす役割があります。

腸腰筋を鍛えることで

身体のバランスを保つことができ、

腰痛を予防することができます！

また、

腸腰筋を鍛えることで

脚を引き上げる力も強化できるため

今よりも楽に走ることができます！

腸腰筋は

デスクワークで

長時間座り続けることによって

萎縮し硬くなっています。

そのため、まずは

腸腰筋を緩めるために

練習終わりやお風呂あがりに

腸腰筋のストレッチをしましょう！

上の写真の姿勢をとり、

ゆっくり息を吐きながら

前方に体重を乗せることで

股関節の前面が伸びていることを

感じられるはずです！

無理に伸ばしたり、

勢いをつけたりしないように

注意しながら行ってください！

片脚30秒を2セット

両脚合わせて2分くらいが目安です！

ストレッチで

腸腰筋を緩める習慣をつけたら

次は腸腰筋を鍛えましょう！

ランニングのコースに

上りの階段をいれることがおすすめです！

上りの階段を

1段または2段飛ばしで

前傾しながら走りましょう！

週に1回

ランニングのコースに

上りの階段を入れることで

腸腰筋を効果的に鍛えることができます！

腸腰筋を鍛え、

腰の痛みを気にせず

楽しく走りたいなら

即行動です！

今すぐ鏡の前で

腸腰筋のストレッチを実践しましょう！

腸腰筋の伸びを感じられるはずです！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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