走りの質を上げるセルフケア

こんにちは、ソウです。

走り始めたばかりで

足のケアに不安があるのに

仕事が忙しくて

整骨院に行けない

施術を受けられないことで

脚を怪我することになるかも、、

自宅でのケアに自信を持てず

不安になっていませんか？

今回は

走りの質を上げるセルフケア

についてお伝えしたいと思います！

この記事を読まなければ、

あなたは

いつまでも身体のケアを整骨院に任せ

効果的なセルフケアを知ることなく

走ることになります。

つまり、

怪我の予防に必要なケアを

知らないまま走り

怪我をするということです。

「来週、整骨院に行くから

今日はケアしなくていいや」

そんな風に考え、

自宅でのセルフケアを

おろそかにする。

走る前後のケアを

おろそかにすることで

疲労が溜まり、

疲労が蓄積することで

筋肉や骨に大きな負担をかけます。

筋肉や骨に

負担のかかったまま走ることで

怪我をすることになり、

日常生活に悪影響が出る。

歩くだけで痛い。

脚を引きずるようにして歩くあなたに

周りの人は心配はしても

頼ることはないでしょう。

周りから

頼られることなく、

距離を置かれるような生活。

あなたは

そんな生活を送りたくないですよね？

この記事を読めば

身体に必要なケアが分かり

自分で身体のケアを行え、

怪我を予防することができます！

つまり、

仕事が忙しくて

整骨院に行けない日々が続いても

怪我なく楽しく走れるということです。

自宅でできるケアのため

時間も自分の都合で決められる。

仕事で疲れた身体で

整骨院に行く必要がなく、

家でテレビを観ながら

身体のケアができます！

家で家族と過ごす時間が増え、

整骨院のお金を減らすことができる。

月々の浮いたケア代で

家族と美味しいものを

食べに行くこともできます！

セルフケアのやり方を学ぶことで

楽しく走れるだけでなく、

家族から喜ばれ、

今よりも充実した生活を

送ることができるでしょう！

今回お伝えする

怪我のリスクを減らし

楽しく走る

そのための方法は

筋膜リリース

を行うです！

筋膜は

全身の筋肉や血管などを覆っている

薄い膜のことです。

疲労が溜まることで

歪んだり、硬くなった筋膜が

筋肉や関節の動作を妨げることで

怪我をすることになります。

この硬くなった筋膜を

元の状態に戻すことが筋膜リリースです！

筋膜リリースをすることで

筋肉や骨の可動域が広がり

怪我の予防とパフォーマンスの向上を

得ることができます！

筋膜リリースは

ストレッチポールやテニスボール

を用いて行います！

やり方はシンプルです！

自分の気になる箇所に

ポールやテニスボールを当てて

転がすだけです！

この時にポイントが3つあります。

1つ目は

じっくり時間をかけて行うです。

1つの箇所に

30秒以上は時間をかけ

じっくり行いましょう！

2つ目は

強くやりすぎないことです。

強くやりすぎると

筋肉が緊張してしまいます。

自分の気持ち良い強さで行いましょう！

3つ目は

一度にあてる箇所を狭くすることです。

ただ転がすのではなく、

動かす範囲は5〜10センチ

ほどに限定して転がしましょう！

この３つのポイントを

意識することで

より効果的に筋膜リリースができます！

筋膜を柔らかく保ち、楽しく走りましょう！

セルフケアを行い、

怪我をせずに楽しく走りたいなら

即行動です！

今すぐ

スマホで

ストレッチポールを調べましょう！

あなたに合った種類が見つかります！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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