〇〇するだけで走りの習慣がつく
こんにちは、ソウです。
マラソンに挑戦しようと思い
走り始めたけど
なかなか続かない。
あなたは
練習を続けることができずに
悩んでいませんか？
今回は
走りを習慣化する方法
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
いつまで経っても
ランニングを続けることが
できないでしょう。
つまり、
練習を積むことができず、
マラソンを完走することができない
ということです。
「マラソンを完走するためには
継続して練習しなければ」
そう思っていても、
飲み会や仕事疲れなどが原因で
継続して走ることができない。
あなたは
継続して練習できないことで
マラソンを完走できないだけでなく、
自信を失うことになります。
自分は何をやっても続かない。
そう思うようになり、
自分に自信が持てない。
自信が持てないことで
自分から行動することなく
言われたことをこなすだけの生活。
周りの人は
頼りないあなたと
関わることを避けるでしょう。
誰とも関わることなく、
言われたことをこなすだけの毎日。
あなたは
そんな生活を送りたくないですよね？
この記事を読めば
あなたは
走ることを習慣にして
続けることができます！
つまり、
練習を続けられることで
マラソンを完走できるだけでなく、
自信を持てるようになるということです。
練習を続けることで
最初は長いと思っていた距離も
短く感じられるようになる。
継続することで成長を実感でき、
走ることへのモチベーションが上がり
マラソンを完走することができます！
さらに、
ランニングを続けられることで
「自分は決めたことを継続できる」
という自信がつきます！
何事にも
自信を持って取り組むことが
できるようになり、
自信を持って
堂々としているあなたを
多くの人が頼り、尊敬するでしょう！
あなたは
多くの人から頼られ、尊敬される生活を
送れるようになります。
今回お伝えする
マラソンを完走するため、
自分に自信を持つために
走りを習慣化し継続する
そのための方法は
周りの人に宣言する
です！
周りの人に宣言することで
自分1人の気持ちでは
やめることができなくなります。
途中でやめてしまったら
周りの人から継続できない人だと思われる。
「宣言したからには続けなければ」
そう思い、
やる気が出ない時でも
行動することができます。
家族、
特に子どもに宣言しましょう！
「マラソンを完走するために
水曜、金曜、日曜の週に3日走る」
と自分の決めたことを口に出しましょう！
子どもに宣言することで
大きなモチベーションになり、
簡単に投げ出すことがなくなります。
継続することで
マラソンを完走するだけでなく、
自信を持つことができます。
自信を持ち、
家族や周囲の人から
頼られ、尊敬される生活を送りましょう！
走りを習慣化したいなら
即行動です！
今すぐ
子どもに自分の練習日を宣言しましょう！
大きなモチベーションになり、
走りを継続できます！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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マラソンの練習で会社の評価がアップ！？
こんにちは、ソウです。
マラソンに向けて
練習しようと思っても
走る時間が作れない。
走る時間がないことで
マラソンに挑戦することを
諦めていませんか？
今回は
仕事と走りを両立させる方法
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
いつまでも走る時間を作れず、
走ることができないでしょう。
つまり、
マラソンに挑戦したいと思っていても
いつまでも挑戦できないということです。
仕事終わりに走ろうと思っても
急な飲み会や残業で走ることができない。
無理にでも走ろうと思い
夜遅くに走ると
次の日の仕事に影響する。
睡眠不足でミスが増え、
会社からの評価が下がることにつながります。
マラソンに向けて練習することで
会社からの評価が下がる生活。
そんな生活を送りたくないですよね？
この記事を読めば
会社からの評価を下げることなく
走る時間を作ることができ
好きなランニングを楽しめます！
つまり、
走りと仕事を両立させることができ
マラソンにも挑戦できるということです。
仕事に悪影響がないため
好きなランニングを
続けられる。
好きなランニングをすることで
ストレス発散になり、
仕事に前向きに取り組める
ようになります。
仕事に前向きに取り組むことで
今よりも会社からの評価は
間違いなく上がります。
あなたは
マラソンに向けて練習しながら
会社からの評価が上がる生活を
送ることができるでしょう！
今回お伝えする
マラソンに向けて練習しながら
仕事に良い影響を与える
そのための方法は
朝にランニングをする
です！
朝ランをするメリットは3つあります！
1つ目は
習慣化しやすいことです。
朝は急な予定が入ることがないため
自分の意思で行動できます！
2つ目は
脂肪燃焼効果があることです。
朝にランニングをすることで
糖質よりも脂質がエネルギーとして使われ、
脂肪燃焼が期待できます！
朝ランを続けることで
脂肪が燃えやすい身体になり
身体が走る身体に変わります。
3つ目は
1日を気持ちよくスタートできることです。
朝走ることで
朝日を浴びることができ
幸せホルモンであるセロトニン
の分泌を促すことができます！
セロトニンが増えることで
精神が安定し、頭の回転も速くなるため
仕事に良い影響を与えられます。
朝ランをすることで
走る身体を作ることができ、
仕事のパフォーマンスも
上げることができます！
朝ランは
朝起きてから30分くらい
してから走るようにしましょう！
起きた直後は血圧の変化が大きく、
走る身体になっていないためです。
その間に動的ストレッチで
身体を温めましょう！
朝は怪我をしやすいので入念に
ストレッチを行うことが重要です。
また、睡眠中に
身体の水分も減っています。
走る前に
コップ1杯の水と野菜ジュースを飲み
水分とエネルギーを補給
してから走りましょう！
朝ランで気になる
朝食はランニング後が
おすすめです！
ランニングを終えた後に
朝食をとることで1日のエネルギーを
補給することができます。
朝ランを行い
ランニングと仕事を両立したいなら
即行動です！
寝る前に
枕の隣にランニングウェアを準備
するようにしましょう！
明日の朝からすぐに走り始められます！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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走りの質を上げるセルフケア
こんにちは、ソウです。
走り始めたばかりで
足のケアに不安があるのに
仕事が忙しくて
整骨院に行けない
施術を受けられないことで
脚を怪我することになるかも、、
自宅でのケアに自信を持てず
不安になっていませんか？
今回は
走りの質を上げるセルフケア
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
いつまでも身体のケアを整骨院に任せ
効果的なセルフケアを知ることなく
走ることになります。
つまり、
怪我の予防に必要なケアを
知らないまま走り
怪我をするということです。
「来週、整骨院に行くから
今日はケアしなくていいや」
そんな風に考え、
自宅でのセルフケアを
おろそかにする。
走る前後のケアを
おろそかにすることで
疲労が溜まり、
疲労が蓄積することで
筋肉や骨に大きな負担をかけます。
筋肉や骨に
負担のかかったまま走ることで
怪我をすることになり、
日常生活に悪影響が出る。
歩くだけで痛い。
脚を引きずるようにして歩くあなたに
周りの人は心配はしても
頼ることはないでしょう。
周りから
頼られることなく、
距離を置かれるような生活。
あなたは
そんな生活を送りたくないですよね？
この記事を読めば
身体に必要なケアが分かり
自分で身体のケアを行え、
怪我を予防することができます！
つまり、
仕事が忙しくて
整骨院に行けない日々が続いても
怪我なく楽しく走れるということです。
自宅でできるケアのため
時間も自分の都合で決められる。
仕事で疲れた身体で
整骨院に行く必要がなく、
家でテレビを観ながら
身体のケアができます！
家で家族と過ごす時間が増え、
整骨院のお金を減らすことができる。
月々の浮いたケア代で
家族と美味しいものを
食べに行くこともできます！
セルフケアのやり方を学ぶことで
楽しく走れるだけでなく、
家族から喜ばれ、
今よりも充実した生活を
送ることができるでしょう！
今回お伝えする
怪我のリスクを減らし
楽しく走る
そのための方法は
筋膜リリース
を行うです！
筋膜は
全身の筋肉や血管などを覆っている
薄い膜のことです。
疲労が溜まることで
歪んだり、硬くなった筋膜が
筋肉や関節の動作を妨げることで
怪我をすることになります。
この硬くなった筋膜を
元の状態に戻すことが筋膜リリースです！
筋膜リリースをすることで
筋肉や骨の可動域が広がり
怪我の予防とパフォーマンスの向上を
得ることができます！
筋膜リリースは
ストレッチポールやテニスボール
を用いて行います！
やり方はシンプルです！
自分の気になる箇所に
ポールやテニスボールを当てて
転がすだけです！
この時にポイントが3つあります。
1つ目は
じっくり時間をかけて行うです。
1つの箇所に
30秒以上は時間をかけ
じっくり行いましょう！
2つ目は
強くやりすぎないことです。
強くやりすぎると
筋肉が緊張してしまいます。
自分の気持ち良い強さで行いましょう！
3つ目は
一度にあてる箇所を狭くすることです。
ただ転がすのではなく、
動かす範囲は5〜10センチ
ほどに限定して転がしましょう！
この３つのポイントを
意識することで
より効果的に筋膜リリースができます！
筋膜を柔らかく保ち、楽しく走りましょう！
セルフケアを行い、
怪我をせずに楽しく走りたいなら
即行動です！
今すぐ
スマホで
ストレッチポールを調べましょう！
あなたに合った種類が見つかります！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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鍛えることで走るフォーム、腰痛が改善される筋肉がある！？
こんにちは、ソウです。
会社のデスクワークで
長時間座って腰が痛い。
それでも
ランニングをしようと思い
腰の痛みを我慢しながら
走っていませんか？
今回は
姿勢と腰痛の改善ができる筋肉
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
いつまでも
腰の痛みを我慢しながら
走ることになります。
つまり、
腰の痛みを
かばいながら走るため
フォームが不安定に。
不安定なフォームで走ることで
他の筋肉に負担をかけ、
怪我のリスクを高めながら
走り続けるということです。
痛みが腰だけでなく
膝や太ももに広がる。
かばう部分が増え、
痛みが大きくなることで
走るだけでなく、日常の動作にも
悪影響が出てしまいます。
立ったり座ったり
階段の上り下り、
普段の何気ない動作に
痛みを感じるようになります。
ひとつひとつの動作で
痛みを感じるため、
行動したくなくなる。
動きたくないため、
家族や会社の同僚との予定を
断ることが増えるでしょう。
家族とのお出かけや
会社の同僚との飲み会を断り、
家で1人過ごす時間が増えることで
家族や会社の同僚から孤立することに。
好きなランニングをすることで
孤立することになる。
そんなの嫌ですよね？
この記事を読めば
腰の痛みを
根本から改善することができ、
走りを楽しむことができます！
つまり、
腰の痛みを気にせず
安定したフォームで
楽しく走ることができるということです。
腰の痛みがないことで
安定したフォームで走ることができ
他の筋肉に負担をかけない。
他の部分に負担をかけないため
怪我のリスクを下げることができ
今よりも楽しく走ることができます！
さらに、
普段の腰の痛みが軽減されることで
痛みを気にしてためらっていたことにも
積極的に行動できるようになります！
休日に家族と買い物で長時間歩いたり、
会社の同僚の手伝いを進んで行ったり。
腰の痛みが軽減されることで
家族と一緒に楽しめることが増え、
会社の同僚からは頼られる。
今よりも
充実した生活を送ることができます！
今回お伝えする
腰の痛みを根本から改善し、
楽しく走る
そのためには
腸腰筋を鍛える
ことが必要です！
腸腰筋は
大腰筋と腸骨筋が組み合わさっている、
深腹筋とも呼ばれる
インナーマッスルのひとつです！
上半身と下半身をつなぐ筋肉であり、
身体を支え、動かす役割があります。
腸腰筋を鍛えることで
身体のバランスを保つことができ、
腰痛を予防することができます！
また、
腸腰筋を鍛えることで
脚を引き上げる力も強化できるため
今よりも楽に走ることができます！
腸腰筋は
デスクワークで
長時間座り続けることによって
萎縮し硬くなっています。
そのため、まずは
腸腰筋を緩めるために
練習終わりやお風呂あがりに
腸腰筋のストレッチをしましょう！
上の写真の姿勢をとり、
ゆっくり息を吐きながら
前方に体重を乗せることで
股関節の前面が伸びていることを
感じられるはずです！
無理に伸ばしたり、
勢いをつけたりしないように
注意しながら行ってください！
片脚30秒を2セット
両脚合わせて2分くらいが目安です！
ストレッチで
腸腰筋を緩める習慣をつけたら
次は腸腰筋を鍛えましょう！
ランニングのコースに
上りの階段をいれることがおすすめです！
上りの階段を
1段または2段飛ばしで
前傾しながら走りましょう！
週に1回
ランニングのコースに
上りの階段を入れることで
腸腰筋を効果的に鍛えることができます！
腸腰筋を鍛え、
腰の痛みを気にせず
楽しく走りたいなら
即行動です！
今すぐ鏡の前で
腸腰筋のストレッチを実践しましょう！
腸腰筋の伸びを感じられるはずです！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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1日5分でシンスプリントを予防できる
こんにちは、ソウです。
ランニングをしようと思い
走り始めてみたら
すねの部分に
ジーンとした痛みを感じる。
「鈍い痛みだし大丈夫だろう」
そう思い、
何の痛みかわからないまま
走っていませんか？
今回は
シンスプリントの予防法
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
脚の鈍い痛みを軽く考え
いつも通り練習し、
怪我をすることになるでしょう。
つまり、
その痛みの原因を知らないことで
走ることができなくなるだけでなく、
日常生活にも影響するということです。
はじめは
鈍い痛みだし
いつも通り走れると思い
練習を続けるでしょう。
しかし、
練習を続けることで
痛みが強くなり
いつも通り走ることができない。
早いうちに安静にしておけば
ひどくならなかった怪我が
知識がないため悪化する。
症状が悪化すると
走る時だけでなく、
歩く時に地面に脚がつくだけで
痛みを感じることになります。
あなたは
歩くだけで脚が痛いため
出かけることができずに
休日はソファに座りテレビを見るだけ。
家族が出かける時にも
家で1人過ごすことになるでしょう。
家族が
外で楽しんでいることを
羨ましく思いながら
1人家でテレビを見る。
そんな思いしたくないですよね？
この記事を読めば
多くのランナーが経験する
シンスプリントのことを知り、
予防することができます！
つまり、
怪我を予防できることで
ランニングを楽しみながら
日常生活を送れるということです。
無視しがちな
すね部分の鈍い痛みの原因を
知ることができ、
はじめの鈍い痛みのうちに
痛みに向き合うことで
症状の悪化を抑えられます！
症状の悪化を
抑え、早めに改善することで
楽しく走ることができるでしょう！
走る時も歩く時も
脚に痛みを感じない。
生活に支障なく、
ランニングを楽しむことができます！
ランニングを楽しみ、
休日には家族と楽しく
出かけることができる生活。
今まで以上に
充実した生活を
送ることができるでしょう！
今回お伝えする
シンスプリントを予防し
楽しく走る
そのための方法は
カーフレイズを行う
です！
シンスプリントは
すねの骨につながっている
骨膜への過剰な負担により
炎症が起きることを言います。
はじめは鈍い痛みですが
悪化すると最悪の場合
疲労骨折につながります。
シンスプリントは
運動を始めた人や
練習量を増やした人の筋肉が足りずに
衝撃を吸収しきれないため発症します。
そのため、
筋肉をつけ
シンスプリントを予防するために
カーフレイズを行いましょう！
カーフレイズは
立った状態でかかとを
上げ下ろしする動作を繰り返す
トレーニングです！
ふくらはぎの筋肉を
鍛えることができます！
膝を伸ばしたまま行うと
腓腹筋が鍛えられ、
膝を曲げて行うと
ヒラメ筋が鍛えられます！
どちらもシンスプリント予防に
必要な筋肉なので
鍛えるようにしましょう！
膝を伸ばしたまま
20回を2セット
膝を少し曲げて
20回を2セット
合わせて
1日4セット行うようにしましょう！
かかとを上げ下ろしするだけの
トレーニングなのでどこでもできます！
すきま時間を見つけて
トレーニングを行いましょう！
ふくらはぎが鍛えられることで
骨膜への負担が減り
楽しく走ることができます！
シンスプリントを予防し
楽しく走りたいなら即行動です！
今すぐ
カーフレイズを実践しましょう！
ふくらはぎが鍛えられるのを
感じられます！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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１つの筋トレで怪我のリスクが激減！？
こんにちは、ソウです。
ランニングを始めようと思い
色々調べてみると
「市民ランナーの多くは膝を痛める」
の検索結果が、、
あなたは
ランニングをしたくても
膝を痛めることに
不安を持っていませんか？
今回は
ランナー 膝の予防法
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
何も対策をしないまま
ランニングを続け、
膝を痛めることになります。
つまり、
常に膝に不安を抱えたまま走り、
ランニングを楽しめない
ということです。
ランナー膝は
一度治ったとしても
再発する可能性が高いです。
いつ痛くなるか不安に思いながら
走ることになります。
遠出にランニングしたいと思っても
いつ痛みが出るかわからず
家の近くを走ることしかできない。
そのため、
ランニングの醍醐味である
走りながら様々な景色を見ること
ができなくなります。
また、
ランナー膝は
ランニング中だけでなく
普段の歩きにも痛みが出ます。
歩くことが嫌になり
自分は動かず
何をするにも
人を頼ってしまうことに。
家族や会社の同僚も
自分で動こうとせず、
お願いばかりしてくるあなたを
避けるかもしれません。
でも、この記事を読めば
ランナー膝の予防法が分かり
楽しく走ることができます！
つまり、
膝に不安なく走ることができ
いつもと違った遠出のコースを
走れるということです。
今まで走ったことのないコースを
走ることは新しい発見も多く、
いつも以上に走ることが楽しいでしょう！
休みの日、
家族と一緒に
新しく発見した景色を
見に行くこともできます！
怪我の心配を減らして
楽しく走ることができる。
楽しく走ることで
ストレスも発散でき
家族との生活を
今よりも楽しめるでしょう！
今回お伝えする
ランナー膝を予防し
楽しく走る
そのための方法は
スクワット
を練習に取り入れることです！
ランナー膝は
脚を酷使した際に
膝の外側にズキズキした痛みが
生じるのが特徴です。
ランニングで
膝の屈伸を繰り返すことや
硬い地面を走る衝撃で痛みがでます。
この痛みを防ぐためには
大腿四頭筋を鍛えることが重要です。
そのために
スクワットを行いましょう！
スクワットを行うことで
太もも(大腿四頭筋)が鍛えられます！
大腿四頭筋を鍛えることで
地面からの衝撃を吸収することができ、
膝への負担を少なくすることができます！
特に
走り始めのランナーは
筋力が少ないので
スクワットを行うようにしましょう！
スクワットは
週に3回
20回を2セット行いましょう！
この時に
ポイントが4つあります！
1. 両足は肩幅
2. つま先をやや外側に向ける
3. 膝はつま先よりも前に出ない
4. お尻を後方に突き出し、膝より低くしゃがむ
この4つを意識して
スクワットを行いましょう！
ランナー膝を予防して
楽しく走ることができます！
ランナー膝を予防し
楽しく走りたいなら即行動です！
今すぐ
鏡の前でスクワットをしましょう！
4つのポイントを意識しながら
行うことが大切です！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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腹痛には3種類ある？
こんにちは、ソウです。
よし！
今日も走るぞ
勢いよく走り出してみたものの
お腹が痛くなり歩くことに
あなたは
ランニング中の
お腹の痛みに悩んでいませんか？
今回は
ランニング中の腹痛対策
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
いつまで経っても
お腹が痛くなる理由がわからないまま
走ることになるでしょう。
つまり、
これから先も
お腹が痛くなる不安を抱えながら
ランニングをするということです。
ランニング中の腹痛を避けるため、
食事は走る2時間前には済ませたのに
どうして
走るとお腹が痛くなるんだ？
と疑問に思いながら走る日々。
走る前に
食事をすることが
怖くなり、
走る前の食事を避けることに。
走る前の食事を避けると
たとえ腹痛は抑えられても
走るエネルギーが足りずに
トレーニングの質が下がる。
質の低い練習をいくら行っても
練習の成果を感じられず
ストレスが溜まることになります。
楽しいランニングで
ストレスを溜めたくないですよね？
この記事を読めば
ランニング中の
腹痛の原因が分かり
そのための対策を行うことができます！
つまり、
お腹が痛くなる不安を抱えずに
楽しく走ることができる
ということです。
練習前の食事のポイントが分かり、
十分なエネルギーを補給してから
トレーニングを行えます！
ランニング中の
お腹の痛みに悩むことなく
質の高い練習ができることで
今よりも楽しく走ることができるでしょう。
もし、走っている最中に
お腹が痛くなっても
原因がわかることで
改善することができます！
あなたは
お腹が痛くなる不安から解放され
ストレスを溜めることなく
走ることができるようになります。
今回お伝えする
ランニング中の腹痛を抑え、
不安なく楽しく走る
そのために必要な知識は
ランニング中の腹痛には
3つの種類がある
です！
ランニング中の腹痛は
痛みの箇所によって
大きく3つに分けられます。
1つめは
右脇腹の痛みです。
右脇腹の痛みは
横隔膜が内臓によって
引っ張られることで痛みが生じます。
ウォーミングアップが十分でない中
スピードを上げた時などに生じやすいです。
2つ目は
左脇腹の痛みです。
左脇腹の痛みは
脾臓の痛みが原因です。
脾臓は筋肉に血液を送る役目があり、
身体が温まっていない状態で走り始めると
激しく収縮活動を行います。
この時、
激しい収縮活動に
走りの揺れも合わさり痛みを感じます。
３つめは
下腹部の痛みです。
下腹部の痛みは
大腸の痛みが原因です。
腸に溜まった便やガスが
腸を刺激して痛みが生じます。
まず、
ランニング中の腹痛には
3つの種類があることを覚えましょう！
走っている最中に
痛みを感じた場合は
ペースを落とし体側を伸ばすこと
で痛みを軽減できます！
次は
腹痛への対策です！
食事は走り始める2〜3時間前には
済ませるようにしましょう！
走る前の食事のポイントは
食物繊維の豊富な野菜や
ガスの溜まる炭酸飲料を
避けることです！
お腹にガスや便がない状態
で走ることを目指しましょう！
また、
ウォーミングアップを
しっかり行うことが大切です！
身体を温めてから運動することで
脇腹の痛みを抑えることができます！
対策をしても
ランニング中に腹痛が起きる場合は
内臓の揺れが大きいことが考えられます。
内臓の揺れを最小限に
抑えましょう！
ランニング中の腹痛を気にせず
楽しく走りたいなら即行動です！
今日の練習から
腹痛になっても不安に思わず
自分なりに原因を理解しましょう！
次の練習から改善することができます！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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