１つの筋トレで怪我のリスクが激減！？

こんにちは、ソウです。

ランニングを始めようと思い

色々調べてみると

「市民ランナーの多くは膝を痛める」

の検索結果が、、

あなたは

ランニングをしたくても

膝を痛めることに

不安を持っていませんか？

今回は

ランナー 膝の予防法

についてお伝えしたいと思います！

この記事を読まなければ、

あなたは

何も対策をしないまま

ランニングを続け、

膝を痛めることになります。

つまり、

常に膝に不安を抱えたまま走り、

ランニングを楽しめない

ということです。

ランナー膝は

一度治ったとしても

再発する可能性が高いです。

いつ痛くなるか不安に思いながら

走ることになります。

遠出にランニングしたいと思っても

いつ痛みが出るかわからず

家の近くを走ることしかできない。

そのため、

ランニングの醍醐味である

走りながら様々な景色を見ること

ができなくなります。

また、

ランナー膝は

ランニング中だけでなく

普段の歩きにも痛みが出ます。

歩くことが嫌になり

自分は動かず

何をするにも

人を頼ってしまうことに。

家族や会社の同僚も

自分で動こうとせず、

お願いばかりしてくるあなたを

避けるかもしれません。

でも、この記事を読めば

ランナー膝の予防法が分かり

楽しく走ることができます！

つまり、

膝に不安なく走ることができ

いつもと違った遠出のコースを

走れるということです。

今まで走ったことのないコースを

走ることは新しい発見も多く、

いつも以上に走ることが楽しいでしょう！

休みの日、

家族と一緒に

新しく発見した景色を

見に行くこともできます！

怪我の心配を減らして

楽しく走ることができる。

楽しく走ることで

ストレスも発散でき

家族との生活を

今よりも楽しめるでしょう！

今回お伝えする

ランナー膝を予防し

楽しく走る

そのための方法は

スクワット

を練習に取り入れることです！

ランナー膝は

脚を酷使した際に

膝の外側にズキズキした痛みが

生じるのが特徴です。

ランニングで

膝の屈伸を繰り返すことや

硬い地面を走る衝撃で痛みがでます。

この痛みを防ぐためには

大腿四頭筋を鍛えることが重要です。

そのために

スクワットを行いましょう！

スクワットを行うことで

太もも(大腿四頭筋)が鍛えられます！

大腿四頭筋を鍛えることで

地面からの衝撃を吸収することができ、

膝への負担を少なくすることができます！

特に

走り始めのランナーは

筋力が少ないので

スクワットを行うようにしましょう！

スクワットは

週に3回

20回を2セット行いましょう！

この時に

ポイントが4つあります！

1. 両足は肩幅

2. つま先をやや外側に向ける

3. 膝はつま先よりも前に出ない

4. お尻を後方に突き出し、膝より低くしゃがむ

この4つを意識して

スクワットを行いましょう！

ランナー膝を予防して

楽しく走ることができます！

ランナー膝を予防し

楽しく走りたいなら即行動です！

今すぐ

鏡の前でスクワットをしましょう！

4つのポイントを意識しながら

行うことが大切です！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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