毎日走っても成果は出ない！？
こんにちは、ソウです。
マラソンに挑戦しようと思い
練習を始めた！
マラソンなら
長い距離を走り込まなくては
そう思い、
無理にでも毎日練習していませんか？
今回は
日常生活と走りを両立する方法
についてお伝えしたいと思います！
この記事を読まなければ、
あなたは
マラソンを走るために
無理にでも時間を作り
毎日練習を行うでしょう。
つまり
身体の疲労を無視し、
走れる実感を持てないまま
練習を続けることになります。
自分は頑張っているのに
なぜ走れるようにならないのか。
あなたは
練習しているのに
いつまでも長い距離を
走れる実感を持てずに悩むことに。
そして
走る距離が少ないのだと思い
さらに走る時間を増やそうとするでしょう。
練習時間を確保するために
家族との予定や
会社の飲み会を断る
作った時間で練習時間を増やしても
走れるようになった実感を持てない。
走れる実感を持てないだけでなく、
家族や仕事の同僚と過ごす時間を失い
家族や職場からの孤立につながることも。
でも、この記事を読めば
ランニングと日常生活を
両立させることができ、
さらに
走れるようになった実感を
持てるようになります！
つまり、
家族や職場との関係を大切にしながら
マラソンに向けての練習を
続けることができるということです。
毎日走る時間を無理して作り、
時間に追われながら練習していた
生活から解放されます！
時間に余裕ができ
家族や職場の同僚と
楽しく生活できるようになるでしょう！
また、
トレーニング効果を高めながら
練習できるため
今よりも練習の成果を実感できます！
怪我のリスクも抑えられるため
走ることが楽しくなるはずです！
今回お伝えする
練習の効果を実感しながら
ランニングと
日常生活を両立させる
そのために必要なことは
必ず休息日を設ける
ことです！
超回復を意識するようにしましょう！
トレーニングを行うと体力は低下し、
休息を取ることで体力は回復します。
この時、
前に体感した負荷に耐えられるように
元の状態よりも少し高いレベルまで
体力は回復します！
これが
身体機能を高める超回復です。
超回復を意識することで
オーバーワークを抑えることができ
怪我の予防にもなります！
また、
良い状態で次の練習を行えるため
質の高い練習ができます！
でも、それならなぜ
「箱根駅伝に出る大学生や実業団の選手は
毎日走り込んでいるのか」
と疑問に思うかもしれません。
それは
今から走り始めるあなたと
トップランナー達では
走り込んできた期間が圧倒的に違うからです。
走り込んできた長い経験があり
私達よりも筋肉の回復が早いため、
毎日のように走り込みができるのです。
そのため、
今からマラソンに挑戦する
あなたは
トップランナーを真似て
毎日走り込むのではなく
超回復を意識して
休息日を設けるようにしましょう！
週に3回の練習がおすすめです！
練習をした後は
次の練習まで1日、2日あけて
休養をとりましょう！
軽めの練習を行ったのなら1日、
身体を追い込む練習を行ったのなら2日
休むといったように
練習によって間隔を変えましょう！
ただし、
間隔をあけすぎてしまうと
超回復が起きても
練習の効果が薄まります！
練習と休息のバランスに注意しましょう！
日常生活と走りを両立させ
マラソンに挑戦したいなら
即行動です！
今すぐ
自分の練習の間隔を振り返りましょう！
走り過ぎていないか、
休み過ぎていないか、
確認することが大切です。
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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