レース後半でごぼう抜き！そのために必要なこと

こんにちは、ソウです。

レースの後半ペースが上がらない

またラストで抜かれる

あなたはレースに出るたびに

悩んでいませんか？

今回は

後半にスピードを上げる方法

についてお伝えしたいと思います！

この記事を読まなければ

あなたは

いつまで経っても

後半のペースが落ちたまま

沿道の応援している人たちに

「あの人また抜かれてる」

そんな風に思われます。

そんなの嫌ですよね？

でも、この記事を読めば

あなたは

後半疲れていても

ペースを上げることができます！

周りのランナーが

疲れている中で

ごぼう抜きもできます！

沿道の応援している人から

「あの人すごい！

　また抜いてる！！」

いつもより声援も大きいはずです！

今よりもレースを楽しめます！

今回お伝えする

レース後半にペースアップし、

周りをごぼう抜きする

そのための方法は

ビルドアップ走

を練習に取り入れることです！

ビルドアップ走は

ゆっくりしたペースから

徐々にペースを上げていく

練習法です！

スピードとスタミナ

両方を強化でき、

後半ペースを上げる

クセをつけることができます！

ビルドアップ走は

いつもより

ゆっくりしたペースで始め

1kmあたり10〜20秒上げましょう！

1kmごとにペースを上げてもいいですし、

2kmごとに上げたり、

3kmごとに上げたり、

アレンジは自由です！

例えば、

距離を20kmに決め

5kmごとにペースを上げれば

持久力の強化が期待できます！

また、

距離を5kmに決め

1kmごとにペースを上げれば

スピードの強化が期待できます！

いちばん重要なのは

ラストはいつものペースより

少し速いペースで走ることです！

ラストを上げるクセをつけましょう！

ただし、

負荷のかけ過ぎは

怪我のリスクを高めます。

多くても

週に1,2回までにしましょう！

レース後半を楽しみたいなら即行動です！

今日の練習から

ラストはペースを上げる

ようにしましょう！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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